"我155，孩子他爸168，我家孩子以后会不会长不高？"

"我老公175，我只有150，是不是孩子身高就随我了？"

……

针对孩子们的身高问题，民间一直有"爹矮矮一个，娘矮矮一窝"的说法。受到这种说法的影响，后台总会陆续收到妈妈们的留言，言语之间充满对孩子身高的焦虑。

这句话真的有道理吗？

事实上，子女身高的确跟母亲身高有关，但母亲对子女身高的遗传贡献率并不高，子女身高是受父母身高共同影响的。此外，研究表明，成人身高 75%取决于遗传，仅 25%取决于生长环境等其他因素[1]。与其关注改变不了的遗传因素，不如认真关注后天因素对孩子身高的影响。

4个坏习惯，容易导致孩子长不高

很多家长都知道，想让孩子长得高，补钙很重要。其实，如果只是一味补钙，没有纠正不良饮食习惯，吃进去的钙质很难被高效利用。

· 吃得太咸

研究表明，每排泄1000毫克的钠，便同时损耗大约26毫克的钙[2]。也就是说，如果孩子吃的重口、过咸，会导致钙流失量增多。

· 吃肉太多

肉类含有丰富的蛋白质，能为孩子的生长发育提供营养支持。但是，孩子吃肉并不是越多越好。

吃太多肉，摄入过多蛋白质，反而会降低钙的吸收率，增加尿液中钙的排泄量。此外，如果经常吃过多的肉类，脂肪中的脂肪酸会与钙结合成不溶性钙盐，阻碍人体对钙的吸收。

· 吃得过饱

膳食中的钙主要在小肠里吸收。每次吃饭过饱，为了消化更多食物，肠胃会加快蠕动，导致食物在肠内停留的时间较短，钙吸收量也相应减少。

· 好喝碳酸饮料

过多饮用碳酸饮料，会导致体内的碳酸与钙形成不溶性碳酸钙，引起钙流失，导致钙缺乏。

4个方法，长高不用愁

孩子的身高发育有3个黄金期，4-6岁左右的学龄前期，10-14岁的学龄期以及青春期。父母应该学会抓住机会，尝试以下4个方法，助力孩子长高窜个：

· 及时补钙

4岁以后，孩子长骨的生长速度能达到每年5-6厘米[3]。进入青春期，在生长素、性激素和甲状腺素的共同作用下，骨干会不断生长，直到骨组织完全替代软骨生长板，才停止生长。

在这阶段孩子每多吸收3万毫克的钙，身高能多长一厘米。数据资料显示，6-12岁儿童钙质摄取量不足，平均每天约400-500mg，只达建议量800-1000 mg的50%[4]。

针对孩子的补钙需求，要注意多喝牛奶、多吃蔬菜。喝牛奶很好理解，为啥要吃蔬菜？原因在于，蔬菜中也含有丰富的钙质，尤其是小油菜、菠菜、茼蒿含钙量较多，日常可以多吃。

· 补充维生素D

除了要补钙，孩子在长高过程中还要注意补充维生素D，才能帮助钙质沉积、吸收。常规食物中的维生素D含量很少，想要避免维生素D缺乏，核心要保证足够多的户外活动时间和大面积的皮肤裸露，通过阳光中的紫外线直射皮肤由身体合成维生素D。

在阴雨连绵的天气、无法进行户外活动或者经常涂抹防晒霜、打太阳伞等不能保证皮肤接受充足的日光照射时，直接服用维生素D补充剂，则是简单有效的方法。双鲸悦而维生素D每粒是400IU含量，剂量稳定，婴儿、儿童每天服用一粒，就能达到维生素D每日适宜摄入量。

· 坚持负重运动

适量的运动锻炼，尤其是负重运动，对孩子身高发育有一定促进作用。日常可以选择能让骨骼承受压力的运动，如跳绳、跑步、羽毛球、排球、体操，辅助平衡骨骼生长和全身的钙磷代谢，促进身体发育。

· 保证充足睡眠

睡眠也是影响孩子身高的又一重要因素。尤其是在幼儿时期，在孩子进入深度睡后，体内生长激素分泌旺盛，所以充足的睡眠有利于孩子长高。因此，父母应督促孩子早睡不熬夜，保证充足睡眠，以分泌更多生长素，促进身高发育。

关乎孩子升学、就业、婚恋等诸多大事的身高问题，既要重视，也不必过度焦虑。抓住孩子身高发育的3个黄金期，避免不良饮食习惯，做好补钙、补维生素、运动、睡眠4件事，相信不会辜负父母们的期望。

参考资料：

1. 方军武. 父母身高对子女身高遗传作用的统计学分析%Statistical analysis of effect of parent's lall on heredity of children's height[J]. 井冈山大学学报(自然科学版)(6):127-129.

2. 王秀芳. 少吃盐是最直接的补钙方法[J]. 农村百事通, 2010, 000(006):66.

3. 寒寒. 你想让孩子长高吗[J]. 家庭与家教, 2006(3).

4. 晨风. 四种含钙餐点助孩子长高[J]. 中华家教(上半月), 2014, 000(001):98.

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