心理学:4个步骤,教你从根上解决胡思乱想的问题

2020-11-02 15:00 安禾心理

#心晴计划# #心理咨询师说#

【咨询】我天天胡思乱想,感觉很多想法都是没有意义的,很烦!怎样才能不胡思乱想呢?

心理学:4个步骤,教你从根上解决胡思乱想的问题

【咨询师说】

不想胡思乱想,我们就得找到其中的原因。

每个人的大脑,每天都在发生很多有意思的事情,我们的胡思乱想,有多种原因。

胡思乱想的原因

1、自我监督功能强大

2005年,美国国家科学基金会(National Science Foundation)发表的一篇文章显示,普通人每天会在脑海里闪过1.2万至6万个念头。

但是,为什么有时候人们明明念头很多,却没觉得自己是在胡思乱想呢?其中很重要的原因是,有超过95%的念头都是一闪而过的,是不被我们注意到的。也就是说,绝大多数的念头仅仅停留在潜意识层面。

只有进入意识层面的念头,才会被我们注意到。如果进入意识层面的念头多而杂,就可能是胡思乱想了!

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大脑中的念头是怎样进入意识层面的呢?这里不得不提到大脑中的监督员了。

每个人的大脑里都有一个监督员,他有时候会提醒人们“应该”按照某种方式行事;有时候会要求人们“一定”不可以做某些事。

有的监督员比较认真,但是不太苛刻,而有的监督员比较严格,认为“主人不可以有消极想法”,有的监督员认为“主人一定要全神贯注!”

监督员越严格,进入意识层面的念头越多,主人就会觉得自己在胡思乱想了!

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2、大脑中的“未完成事件”

心理学中有一个耐心寻味的问题:“对小宝宝来说,哪一口奶最好吃?”答案是“想吃而没有吃到的那一口最好吃!”

我们常说“日有所思、夜有所梦”,白天念念不忘的事情,会成为你的“未完成事件”,在你睡觉的时候偷偷潜入你的梦境。

同样,日常生活中困扰我们的事情,不会凭空消失,或成为“未完成事件”,潜藏在大脑里的某一个地方,成为一个“心结”。在我们大脑疲惫、空闲或者感觉焦虑的时候露出来,形成“胡思乱想”。

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3、心思细腻/敏感

不想给人添麻烦、害怕得罪人、担心别人不喜欢自己……如果这些想法经常出现,就说明这个人比较敏感。

敏感的人,拥有更加发达的神经系统,感受力比较强,可以感知到事物微小的差别,更容易从别人的一句话或者一件事中延伸出多种意思,胡思乱想。

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怎样才能减少胡思乱想呢?

首先,顺其自然,允许自己的胡思乱想

前面我们已经了解到,胡思乱想并不是没有原因的,而是大脑思维和性格的产物。

如果现在告诉自己“不要去想一只粉红色的小猪”,连续告诉自己多遍,你会发现,你的大脑中出现了一只鲜活的粉红色小猪形象。越是刻意禁止、掐灭,想法越会出现。

如果你希望自己不再敏感,也是不现实的,刻意改变会成为压力,增加胡思乱想。

更重要的是,真正对我们造成影响的,不是胡思乱想本身,而是我们对胡思乱想的看法。绝大多数时候,胡思乱想了,又有什么关系呢?

所以,要减少胡思乱想的第一步是,顺其自然,允许自己的胡思乱想。

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其次,把“未完成事件”往前推进一步

曾经有人在2020年初写下了计划——完成2016年制定的、2017年没有完成的、2018年依然惦记的、2019年修改的计划。

部分未完成事件,可能是我们现在可以轻易完成的,还有一部分,也许是需要修改的,最后一分部,可以考虑放弃了。

不管是哪一种选择,都是一种进步,让未完成事件不再是心里的“念念不忘”。

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再次,摒弃不合理要求

可以和监督员对质:“一定……”、“不可以……”的要求合理吗?

举个最典型的例子:

每年高考季,我都会接到一些高三学生咨询,其中最典型的问题之一,就是学习“绝对化要求”。

作为高三生,他们希望自己有一个良好的学习状态,于是对自己提出了高要求,如“高三不能开小差”、“高三一定要休息好”、“考试一定不能紧张”等等。

恰恰是这种要求,让他们陷入了焦虑,烦躁、胡思乱想的境地。

心理咨询师把这些想法统称为“绝对化要求”(即要求太绝对)。这些绝对化要求都是过高的、不实际的要求,在她做不到的时候就以焦虑、胡思乱想的形式表现了出来。

但是,只要反问自己“这个要求合理吗?”你就会明白,要求多么不科学!其实完全可以舍弃掉!

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最后,探寻深层次原因,增进自我认识

萨提亚冰山理论表明:人们对自己的要求背后,潜藏着他对爱、自由、认可、尊重……的渴望,以及他对自我的认识。

还是以刚才的学生为例,通过自我对话,她发现,之所以对自己提出高要求,很大一部分原因在于,她希望被别人喜欢、认可,如果考不好,妈妈会失望,但成绩好了,妈妈就会更喜欢她。

她的胡思乱想背后,是对认可、鼓励、爱的需要,

明白了这一点,她就可以用客观的角度看待自己,明确自身的优势,增进自我认识。也许她就会发现,自己真的很不错,本身就值得被喜欢,被爱!

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我是安禾,一个陪你成长的心理人。关注我,从心理学视角观察世界!

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