练瑜伽，到底是选择早上还是晚上练好？
练瑜伽，经常会有粉丝问到：瑜伽是早上练习比较合适，还是晚上练习比较好？其实，早晨和晚上都适合练习，但练习的类型有所不同。早上适合练习偏力量型提升能量的瑜伽，而晚上较为适合练习偏舒展拉伸型的阴瑜伽！
今天，小编整理了两套瑜伽序列给大家，一套适合早上练习帮助提升能量，一套适合晚上舒展身心的阴瑜伽，喜欢就收藏起来哦！
第一套：晨起瑜伽
01、猫牛式
- 双手、双膝支撑在垫上，核心微收
- 呼气，下颌微收，低头拱背
- 吸气，抬头逐节延展脊柱向上
- 配合呼吸，动态练习8-10次
02、下犬式
- 从猫牛式退出，进入下犬式
- 调整5-8个呼吸
03、战士一
- 从下犬式进入战士一，迈右腿向前
- 注意髋部摆正，吸气双手向上延展
- 呼气双肩下沉，停留3-5个呼吸
04、战士二
- 从战士一退出，进入战士二式
- 右腿屈膝，膝盖对齐第2.3脚趾
- 核心微收，胸腔打开，脊柱向上
- 双手有力延展，停留5-8个呼吸
05、战士三
- 从战士二退出，进入战士三式
- 右腿支撑地面，左腿向后抬高
- 注意保持髋部摆正，核心收紧
- 双手有力延展，保持3-5个呼吸
- 从体式03-05换左侧练习一次
06、幻椅式
- 从战士三退出，双腿落地进入幻椅式
- 保持尾骨微微向后卷动，背部延展
- 手臂上举，停留3-5个呼吸
07、站立前屈
- 从幻椅式，伸直双腿到站立
- 呼气进入站立前屈，脊柱延展
- 双手向下点地，停留3-5个呼吸
08、四柱支撑
- 从站立前屈退出，双腿向后撤
- 呼气屈肘向下，进入四柱支撑式
09、上犬式
- 从四柱支撑俯身向下，进入上犬式
- 注意胸腔打开，核心收紧，脚背推地
- 双肩向下放松，停留3-5个呼吸
10、大拜式
- 最后，回到大拜式调整1分钟
第二套：阴瑜伽
需要辅具：瑜伽砖、瑜伽抱枕
01、低飞龙式
- 从大拜式进入，右腿一步迈向右手外侧
- 髋部摆正，核心微收，手肘支撑于垫上
- 可在额头下方放瑜伽砖支撑，双肩放松
- 停留1-2分钟撤回右腿，换另外一侧
02、双角式
- 站立起来，双腿分开约一条腿距离
- 进入双角式，吸气，脊柱延展向上
- 呼气，前屈向下，在头下方放瑜伽砖
- 双肩放松，停留1-2分钟
03、融心式
- 从双角式退出，先进入四角跪姿准备
- 呼气，收紧核心，保持大腿垂直地面
- 上半身延展向下，感受脊柱拉长
- 额头贴地，双肩放松，停留1-2分钟
04、睡鸽式
- 从融心式退出，进入睡鸽式
- 左腿向前，小腿尽量平行髋部
- 髋部摆正，身体前屈俯身向下
- 停留1-2分钟后，换另外一侧
05、双腿背部前屈
- 坐立在瑜伽垫，双腿向前伸直
- 吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下
- 可在双腿上方放瑜伽抱枕作为支撑
- 双肩放松，停留1-2分钟
06、支撑鱼式
- 将瑜伽砖、抱枕分别放于胸椎和颈椎处
- 身体仰卧在支撑好的砖和抱枕上
- 核心微收，双肩放松，停留2-3分钟
07、仰卧束角式
- 保持仰卧姿势，双腿屈膝脚跟相对
- 颈椎下方垫抱枕，双膝外侧垫瑜伽砖
- 保持身心放松，停留2-3分钟
08、倒箭式
- 将瑜伽抱枕放在臀部下方
- 双腿向上抬起与地面呈90度
- 注意核心微收，双肩放松
- 停留1-2分钟
练瑜伽，一定要相互结合，既要练习一些力量瑜伽，同时也不能忘记适当练习一些阴瑜伽相互平衡噢！
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