明星私教揭秘，韩国女星都在练的瘦腰收肚腩动作，一天只需10分钟

本文仅介绍一组简易瘦腰动作，不构成独立减肥塑身方案，需配合营养管理及生活作息安排方能得到较好收效！练习之前最好先征求医生或营养师的意见指导！

韩国女星易瘦身材一向都令人羡慕，在韩国火红的明星私人教练洁西卡研发了一套「韩星瘦腰收肚腩」有效瘦身减肥运动，鼓励一些不运动的女生，即使每天做不了1小时的运动，也要在家里集中做1分钟减体脂健美体操，所以独自研发了一套「韩星瘦腰收肚腩」还可以一次过练全身！BLACKPINK成员Rose、韩佳人、李珉廷、李美妍、李美淑等韩星都在偷偷练习这套韩星瘦腰收肚腩运动！

韩星私人教练教你「韩星瘦腰收肚腩」运动

韩星私人教练洁西卡说：「做一小时运动，不如做一分钟瘦身操！」她鼓励不运动的女生，即使每天做不了1小时的运动，也要在家里集中做1分钟健美体操。于是她研发了一套「韩星瘦腰收肚腩」运动，一次过提臀、减腹、美胸、瘦大腿！韩星李珉廷也会做，她表示：「只需做操1分钟，却让我不停冒汗，更治愈了我的骨盘歪斜及高低肩，重新塑造完美曲线！」

南韩女团BLACKPINK成员Rose凭借其别树一格的美声和完美身材，迷倒不少粉丝，在香港也有不少人为她神魂颠倒。

Rose 的腰围只19 吋，绝对是「黄蜂腰」，在她的社交平台和日常的衣着打扮中，都可以看到她喜爱穿露肚装大Show小蛮腰。

复杂减肥运动易伤腰骨

很多瘦身操动作复杂，尤其是Plank和深蹲，都是近年非常热门的动作，小编很多朋友试过做得不妥当，闪到腰骨和膝盖等地方，得不偿失！所以洁西卡在书里分享的60个快速瘦身动作，都是一些简单易做的动作，可以提臀、减腹、美胸、瘦大腿。每天只需抽5-10分钟，就可以瘦下来！

曾经有朋友做错了Plank，结果扭到腰还要看医生！

只要努力坚持每天做几分钟瘦身操，都能够瘦下来！

瘦不下来的原因

有些人即使努力减肥，但都没有成果，原因是肌肉长期缺乏练习，所以体态不正，导致身体歪斜，有些地方看起来很胖。洁西卡认为只要每天坚持做至少1分钟的瘦身操，即便体重没有减少到，也会慢慢变成「易瘦体质」。肌肉也会因受到刺激而恢复弹性，令身体体态恢复均匀，增加燃脂肌力，瘦了1kg看上去也像瘦了5kg一样！

韩国女团F(x) 的成员Luna在刚开始出道之前有着Baby Fat的困扰，但出道后渐渐减肥成功！

3招韩星瘦腰收肚腩减肥运动瘦全身

减肥运动1. 肩膀伸展操——告别虎背熊腰

盘脚坐在床上或瑜伽垫上，单手轻按腹部，另一只手向另一方向伸展，倾斜上半身时吐气约10秒，然后左右交替，重复动作5次。

盘脚坐在床上或瑜伽垫上，单手贴地支撑，上半身倾斜，维持动作10秒，然后左右交替，重复动作5次。

减肥运动2. 瘦腰抬腿操——告别肚腩

1 躺在床上或瑜伽垫上，双手放在屁股下，然后双脚抬高呈90度，腰部和臀部不可离地，才能刺激腹部肌肉。

2 放下双脚时，也不要碰地，做10组动作。

减肥运动3.提臀操——告别大屁股、强化骨盆肌肉

1 躺在床上或瑜伽垫，双脚屈曲，打开至约两肩之间的距离，脚掌、背部紧贴地面，双手放在旁边。

2 大腿内侧使力，提起臀部约1分钟，可收提臀和强化骨盘肌肉之效果。

当然，仅靠学习这一组运动并不足够让您彻底瘦下来，还需要完整的营养管理、生活作息。

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