远动减肥方法瘦肚子?教你如何让肚子减肥(科学有效)

2020-07-22 11:07 随性的薇薇

当谈到减肥时,你的腹部是你身体中一个一直在你脑海中出现的区域。

在我们开始运动之前,重要的是要了解为什么我们积累腹部脂肪,这样我们才能防止它的再次发生。这里有几个因素会导致产生这些让你烦恼的小肚腩,包括日常吃太多精碳水化合物、久坐不动的生活方式、睡眠不足甚至压力都可能导致腰围变粗。

远动减肥方法瘦肚子?教你如何让肚子减肥(科学有效)

 

都知道减肥必须配合饮食,而摄入过多碳水化合物是我们腹部脂肪堆积的主要因素,但是我们也感觉到,减肥最难减的也是腹部的脂肪,很多人,身体其他部位减下来了,或者一些本来就不胖的人也依然有小肚子,所以只靠饮食还是不能把小肚腩减掉的,肚子上的脂肪多,如果只靠饮食减,肚子的肉只会越来越松,所以想要平坦结实的腹肌,运动还必须是针对腹部肌肉的运动是一定要有的。

远动减肥方法瘦肚子?教你如何让肚子减肥(科学有效)

 

腹部肌肉群也需要综合练习,不能只靠单一的动作,比如卷腹或平板支撑就可以把整个核心区域都练到。下面的动作都分解成单一图片,便于大家看仔细,跟着练习,紧致的腹肌你也可以拥有。

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下面这些运动不仅可以燃烧腹部脂肪,还可以帮助你减轻压力,帮助你打破久坐不动的习惯。

  • 目标区域:上腹肌,下腹肌,腹斜肌,臀大肌,腿筋和股四头肌;

这是一种能有效燃烧腹部脂肪的运动。

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开始姿势首先躺下,双手放在头后,手肘指向一侧。

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抬起头和肩膀,用你的右手肘将身体推向左膝,双脚像骑自行车一样骑车,当你在另一侧重复这个动作时,将左肘推向右膝,共三组,每组20次。

 

  • 目标区域:上下腹肌,臀大肌,腿筋和股四头肌。
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首先坐在垫子上,双手放在身后。

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手掌平放在垫子上,向后倾斜,把腿抬离地面。

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把双腿并拢,上半身靠近膝盖,重复。共三组,每组20次。

 

  • 目标区域:上下腹肌。
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首先躺在垫子上,双手平放在臀部下方,膝盖弯曲的程度取决于你想要的运动的挑战性,

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将你的双腿向天花板的方向拉伸,把你的后背推到空中,

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再回到开始的位置并重复,共三组,每组20次。

 

  • 目标区域:下腹肌,上腹肌,臀大肌,腿筋和股四头肌。
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首先躺在垫子上,双手和双脚放在垫子上,其中双手放在头上。

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保持你的背部和脖子在一条直线上,把身体抬离地面,同时抬起左臂,右腿也抬起,左手应该擦伤右脚踝。

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再回到起始位置,右臂和左腿同时抬起,重复上述动作。共三组,每组20次。

 

  • 目标区域:下腹肌,上腹肌,臀大肌,腿筋和股四头肌。
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首先双手放在臀部旁边,把你的腿举过你的臀部,尽可能的挺直,把你的腿抬过你的臀部和胸部,确保腹肌保持收缩,收紧肚脐,前后交替踢腿。共三组,每组20次。

减肥没有捷径,尤其是顽固的腹部脂肪,饮食与运动更是缺一不可。

坚持就可以看到效果,你的身体不会欺骗你。

 

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