落枕了什么办法最有效?3分钟拯救你脖子的2个小妙招

2020-08-08 09:01 寻医问药

生活中落枕的这种现象是非常多的,很多人也遇到过落枕的这种情况,其实落枕之后给人的感觉还是非常的不舒服的,对于脖子的正常运动会有非常大的影响,今天我们就为大家介绍两个解决落枕的小妙招,希望能够缓解大家落枕的症状。

落枕一般是因为睡眠时头部位置不当,或枕头过高,或肩部受风等因素引起的。

落枕表现为:落枕的人清早起床后感到颈部疼痛,且不能转动,用指压有痛感。

(一)治疗落枕的方法:

(1)局部热敷,用热毛巾敷患处,一天多敷几次,效果较好。

(2)按摩、推拿局部痛点,同时配合慢慢活动。

(3)贴伤湿止痛膏,必要时针炙,效果都比较好。

(二)穴位按摩:

讲到落枕治疗之法,各书不一,归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风,或乳突、发后、手三里等,用指压法指压,手到病除,如再配以上述穴位,疗效更为理想,遇到有人落枕,多次使用此法,效果亦佳。

落枕了什么办法最有效?3分钟拯救你脖子的2个小妙招

(三)防治脖子痛的简易保健操

①将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右,可左右手交替进行。

②用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快迅速击打两分钟左右。

③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。

④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。

⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可用力过猛,预防落枕,主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。

人的一生,有1/4—1/3的时间是在床上度过的。如果不注意用枕保健,随着年龄增长,颈椎间的韧带、关节囊和筋膜松弛,到了颈部慢性劳损达到一定程度,就会比注意用枕保健的人提前出现“落枕”现象。

“落枕”是颈椎病的一个信号,说明颈椎周围的韧带已松弛,失去了维护颈椎关节稳定性的功能,称为“颈椎失稳”,椎关节已有发生“错位”的可能。继椎关节失稳、错位之后,可累及椎间盘,骨质增生加速,进而发展成为颈椎病。

预防“落枕”有两个简单的办法,一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求?仰卧时,枕头能保持颈曲的弧度,枕头边缘应保持弧形,不能呈斜坡形;枕头高度要符合个人的肩宽,仰卧时枕高约一拳,侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主,左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲,使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺,全身肌肉能较好地放松,这样还有利于加深睡眠深度。

如果有一天,你早上起床偶尔发现自己睡落枕了,该怎么办?专家告诉你,只要将你的脚抬起来,把大脚拇趾掰开,按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转,则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷,那表示您的脖子扭伤了,得要上医院看医生。记住,左脚管左边,右脚管右边,经常按摩,将直接或间接疏缓颈项的肌力,有助于预防脖子的伤害。此外,拿吹风机用暖风吹脖子,也可促进那根打了结的筋舒展开来。

上面知识的介绍,能够非常好的缓解落枕的症状,希望大家能够认真的了解一下,那么当你或者是家人出现落枕的情况的时候,就可以利用这些方法进行一定的缓解,能够让大家尽快的摆脱落枕的困扰,这样脖子才会更加的舒服一些。

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