孕妇补钙吃什么?3大食物推荐助力孕妈妈成功补钙

2020-08-05 09:28 育儿专家榴莲妈妈

女性从怀孕的那一刻起,身体就不再是自己一个人的了,一个可爱的小生命,开始依靠妈妈的肚子里的养分成长起来了。孕妈妈在怀孕期间,要想保证胎儿的健康发育生长,每天都要摄入大量营养元素。其中最要引起重视的就是钙的摄入。

孕妇是缺钙情况严重的群体之一,补充钙是孕期中非常重要的一件事。

那么,孕妇什么时候开始补钙,补钙到几个月停止呢?今天咱们就来聊聊孕期补钙的事情。

孕妇补钙吃什么?3大食物推荐助力孕妈妈成功补钙

 

孕期什么时候开始补钙?补多少?

在怀孕初期,孕妈妈钙的需求量和正常人对钙的需求量大致相当,所以不需要特别去补钙。

到怀孕4个月后,胎儿骨骼、牙齿发育加速,孕妈妈每天钙的需求量逐渐增长为1000毫克,因为每天的从饮食中摄取的钙已经不能满足胎宝宝的生长需要了,所以要额外补充钙剂来补钙。

孕晚期时,孕妈妈每天标准钙的摄入量要增加到1200毫克了,孕妈除了每日食用含钙丰富的食物外,还要继续补充钙剂,才能达到需要的钙量。

因此,中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充600毫克口服钙剂,并覆盖整个孕期。

缺钙会对孕妈妈有什么影响?当孕妈血液中的钙含量偏低时,就会出现肌肉痉挛、腿抽筋的情况,严重的甚至会发生骨折、牙齿脱落。所以孕妈在怀孕4个月左右就要开始适量补钙了。

孕妇补钙吃什么?3大食物推荐助力孕妈妈成功补钙

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孕妇补钙到几个月停止?

补钙到什么时候停止,主要取决于孕妈妈的身体情况,可以咨询医生的建议后再决定。一般来说是建议孕妇补到第36周时,通过产检检查过体内不缺钙的话就不需要补了。以免钙摄入太多而导致胎儿头盖骨过早钙化,胎宝宝头颅过硬。所以说要科学补钙,不能过于盲目。

 

孕妇补钙吃什么好?

一些食物也含有丰富钙质,在孕期适当摄入也能补充一些钙。但要注意,由于胎宝宝所需的钙量全部要从孕妈妈身体吸收,孕妈妈只靠从食物中摄取的钙含量是远远不足以满足胎宝宝的生长发育,所以还需额外用钙剂补充钙。

1.乳制品:牛奶、奶粉、酸奶等。

牛奶是最好的钙质来源,半斤牛奶中就含有近300毫克的钙质,当然除了钙质之外还有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素等营养素,帮助人体对钙的充分吸收以及消化。

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2.豆制品:大豆、小豆、扁豆、豆腐、豆腐皮等。

大豆以及各种豆制品中,也都含有丰富的钙质。但是豆制品中的钙吸收率要低于奶制品,所以最好的补钙来源还是以牛奶,大豆作为牛奶外的选择。

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3.海产品:各类鱼虾、紫菜、海带等。

大部分的海产品都含有丰富的钙质,尤其是虾皮中的含钙量尤为丰富。25克虾皮中就含钙300毫克,可以在做汤、炒菜时放一些虾皮进去。

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