抑郁症心理测试:出现这5种症状的人要警惕了

2020-08-08 11:04 39健康网

你曾有过极度抑郁的时候吗?小九在公号上的一个简单提问,收到了许多网友的回应。

@后会无期:

有段时间,每天脑海里在想着自杀,挥之不去。不是对生活绝望了,只是觉得活着没意思,死亡才是解脱。有好几个瞬间,几乎快要控制不住自己,想从上面跳下去。

@等待二哈的喵:

大学时家里出了变故,对我的打击很大。不想出门,不想吃饭,不想说话,只想一个人待在床上发呆。

后来,不知哪个室友跟辅导员说了,她就来找我谈心。虽然她的话我没听进去,但还是感受到了一丝温暖。我开始用跑步麻痹自己,这个习惯一直维持到现在。

抑郁症心理测试:出现这5种症状的人要警惕了

 

@美梦制造机:

我最好的朋友,明明昨晚还一起喝酒吃饭,我向她吐槽压力好大,他还笑着开导我。第二天刚睡醒,我就收到她跳楼的消息。震惊、不知所措、悲痛,这心情你能理解么?

“抑郁症就是不高兴”

“抑郁症都是作出来的”

“说什么抑郁症,无非就是不够坚强”……

你身边出现过这些对抑郁症冷嘲热讽的人吗?世界上没有绝对的感同身受,站在围城之外的人,永远也无法体会围城内的人有多痛苦。

一、抑郁症:发生率高,但隐藏得很深

有的人以为,抑郁症只是心情不好,缓缓就好了。事实上,抑郁症是一种精神疾病,除了长期情绪低落之外,还伴随着失眠、记忆力下降、思维迟缓、言语动作减少、丧失生活兴趣等症状,严重影响正常生活。

数据显示,全球已经有超过3亿名抑郁症患者,预计10年后,抑郁症将上升为全球疾病总负担首位。在我国,抑郁症患者比例超过了3%,约4200万人,而且呈不断上升的趋势。与其他一些常见的疾病相比,抑郁症的发生率也不低,但是,由于隐藏得很深,导致目前我国抑郁症的识别率仅有30%,就医率不到10%。

也就是说,很多人都意识不到自己得了抑郁症,或者认为抑郁症不是什么大病,没有主动就医。

抑郁症不是矫情!符合这5种表现的人,真的要小心抑郁症了

 

“每天都很丧”“对生活提不起兴趣”“不想出门,害怕社交”“曾经有轻生的念头”……这些是不是抑郁症的表现呢?

人生不如意事十之八九,有时候,确实会有情绪低落的情况,不过如果很快就能自我调整,恢复正常,就大可不必担心。真正的抑郁症,具有以下几种表现:

1、情绪低落,轻者闷闷不乐、抑郁悲观,重者痛不欲生、度日如年。在情绪低落的基础之上,抑郁症患者还会产生无助感、自责感、罪恶感,甚至出现幻觉。

2、反应迟钝,思维变慢,言语、行动减少,严重的会导致正常的交流沟通无法进行。

3、意志活动减退,主要表现为丧失生活的兴趣,不愿意社交,蓬头垢面,整天躲在家里,有时会坐立不安,伴有消极自杀的观念或行为。

4、认知功能损害,注意力无法集中,记忆力下降,沟通障碍,手脚不协调。

5、出现不明原因的身体不适,如恶心、呕吐、疼痛等,食欲不振,严重失眠,或者食欲增强,体重暴增。

其中,抑郁症最核心的两大表现,还是意志活动减退和认知功能损害,患者非常敏感,容易被激怒,时常感到绝望孤独,甚至还有自残、自杀的倾向。

抑郁症心理测试:出现这5种症状的人要警惕了

 

有的人很不理解抑郁症患者,认为只是把情绪低落放大化的一种表现,抑郁症就是脆弱,不堪一击,不够坚强,真的是这样吗?

抑郁症不是简单的情绪化问题,而是经过临床确诊的一种情感性精神障碍,是需要采取各种手段治疗的疾病。当然,抑郁症也不单单是因为一点小挫折引起的,它的成因与遗传、精神压力、神经内分泌等因素都有关。

对抑郁症患者进行冷嘲热讽,是一种“落井下石”的行径。

二、抑郁症除了吃药,还有什么办法?

面对抑郁症,我们应该意识到它的严重性,积极寻求治疗。依据我国抑郁障碍临床治疗指南,更重要的是要做到个性化治疗。对于患者来说,治疗抑郁症不能只依靠抗抑郁药物,还可以从心理、音乐、运动、饮食这四个方面去解决。

① 心理治疗

抑郁症和个人的意志有很大的关系,因此也要特别重视抑郁症患者的心理治疗,发现并纠正错误的思维方式,缓解患者的情绪障碍。

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② 音乐治疗

大量研究表明,音乐可调节呼吸、循环、内分泌等系统的生理功能。音乐有助于调理抑郁症患者的身心创伤,减少呼吸道的阻力,提高注意力,改善情绪,达到精神发泄的效果。需要注意的是,音乐干预应根据病人的不同因人而异地有所选择,个性化的音乐治疗,才有良好的效果。

③ 运动治疗

研究发现,每周增加50分钟的锻炼时间,抑郁症风险就会降低50%。运动可以减少压力荷尔蒙,帮助大脑分泌多巴胺,让人感到愉悦。同时,运动还可以增强脑功能,提高自信心。对于癌症患者来说,走路、慢跑等有氧运动,更有助于改善抑郁情绪。

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④ 饮食治疗

研究显示,肠道微生物对中枢神经化学和行为有一定的影响,尤其是抑郁症等与压力相关的疾病。地中海饮食结构可增加肠道微生物多样性,有助于减轻抑郁症状。

所谓地中海饮食,即蔬菜、全谷物、鱼类和橄榄油中含量较高。此外,适当吃一些抗抑郁的食物,如蘑菇、牛油果、洋葱、番茄、苹果等,也有助于改善心理健康,控制抑郁病情。

三、自测:你有抑郁症倾向吗?

随着生活节奏的加快,人们的生活压力越来越大,很多时候,出现了一些抑郁症倾向,自己都不知情。为了心理健康,我们通过下面的表格可以自测一下有没有抑郁症倾向。

抑郁症心理测试:出现这5种症状的人要警惕了

 

根据量表中的问题,对过去2周的自己情绪进行评估。0、1、2、3代表的意义分别为:

0 = 完全没有;1 = 好几天;2 = 有一半的天数;3 = 几乎每天。选0为0分,1为1分,以此类推。

测试结果:0-4分为没有抑郁;5-9 分为轻度抑郁;10-14 分为中度抑郁;15-19 分为中重度抑郁;20-27 分为重度抑郁。

自测完如果发现自己有不妥,出现了抑郁倾向,就要及时调整情绪了。当自己已经没有办法自行缓解抑郁症状的时候,一定要及时寻求医生的帮助,以免造成严重后果。

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参考资料:

[1]《抑郁症患者,请卸下你的“病耻感”》.长沙晚报 .2019-10-14

[2]《肠道菌群变化 可引发或改善抑郁症》.科技日报 .2019-08-30

[3]《世卫组织报告:抑郁症未来将成致残最大诱因》.参考消息网 .2019-09-29

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