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前段时间和朋友交流，她说她最近陷入了一种怪圈，就是见不得别人好。

别人长得好看，肤白貌美大长腿，她会心里不舒服；别人工资比她高，过得比她好，亦会如此。已经有一段时间，导致情绪不好，焦虑心理很严重。

这样的状况，在我们身边时常发生，甚至可以说我们每个人都会有这样的经历。那么这样的“嫉妒”是正常的吗？还是说，这样是生病了？

接下来，我们从心理学的角度，简单分析一下。

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蔡康永曾经说过：不存在负面的情绪，只存负面的态度。

也就是说，拥有“嫉妒”这样的情绪是很正常的。而人们往往会把这样的情绪当成洪水猛兽，要么极度抗拒要么极度焦虑，很少有人可以与之和平共处。

于是，“嫉妒”被无限放大，影响生活，影响身体健康，严重的还会生病。

荷兰心理学家尼尔斯做了一项研究，把“嫉妒”分成了两种类型——善意嫉妒和恶意嫉妒。

简单解释一下，善意嫉妒是指“你有的，我也希望自己有”。比如闺蜜买了新款的大牌包，你也想要有，会衡量自己要怎么样才可以获得

而恶意嫉妒是指“我没有不要紧，但你不能有”。同样以闺蜜的包包为例，这时候你就会想一些不好的事情，觉得她的包是冒牌货或者使用的时候弄脏弄丢等。

我的朋友是明显的“善意嫉妒”，不带有任何毁灭性质。之所以一直会苦恼，是因为无法消除内心的“攀比”心理以及些许的“小自卑”。与此同时，在现实中也缺乏自己实现的行动力。

现实中的很多人，经常把自己置身于“各种比较”当中，没有尽头只有往复循环。这样会让情绪和心理受到反复冲击，想要改变也会觉得无力。

如果说已经开始认识到自己的问题，就说明这已经是一个好的开始，可以做一些刻意的练习来纠正，把“嫉妒”转化成正向的动力。

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在这里给大家提几个可以缓解当下不良情绪的方式：

1）明确“应得感”。

做一个简单的解释，就是心里衡量他人的一杆秤。

一般情况下，我们都是以自己眼睛看见的客观现象为标准去评判人，很多时候"眼见不一定为实"。不仅如此，只是看表面的东西，很容易忽视背后的付出和深层的本质。

尝试换成“应得”和“不应得”的标准，追溯更深的原因和别人是否应当拥有。也可以把自己带进去，如何才可以达到心中梦想的模样。慢慢去缓解内心的不平衡，并且好好去提升自己。

2）学会“移除对比对象”。

不要把过多的人放在自己内心中的“竞争榜单”上，最后比来比去。其实到最后，都是跟一个虚妄的形象在打架，结果还是自己输得一败涂地。

在心理和生理要承受双重打击，会导致整个人的状态越来越不好，不停地恶性循环直到最后崩溃。

怎么来移除，具体方法如下：

• 建立比较隔离区。自觉远离和不过度在意那些事情，并且逐渐树立“发生在别人身上99%的事情，都和我没有关系”的意识，将更多注意力专注于自己。

• 调转比较对象在自己身上。之所以如此痛苦，是因为将大部分的眼光看向了别人，不断和别人在做对比。同样是比较，不如将注意力放在自己身上。提前给自己树立一个目标，在一个周、一个月、半年之后，和自己进行对比。这样不仅可以提升，而且能够很好转移对别人的注意力，从而减少心理的负担。

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其实，每个人或多或少都会有不如别人的地方。一方面要学会自己建立起自信，看见专属的闪光点；另一方面，要懂得行动，把眼里看见的化作动力，努力让自己变得更好。

与此同时，要是做不到那么完美，就学会接受当下的不完美。过于苛刻，只会带来更大的压力。

自信一点，多观察一下自己，每一个人都可以变得越来越好~这个所谓的“嫉妒”，也会慢慢远离，最后化为人生中的助力。要是可以，我希望有一天，你是自己“嫉妒”自己！

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