怎样用跑步机减肥?这6个技巧需牢记

2020-07-24 06:05 家庭医生名医在线

跑步机属于常见的减肥工具,跑步机能设置多种模式,按照提示输入数据,就能选择不同的锻炼方法,能提高心肺功能,达到减肥瘦身目的。

怎样用跑步机减肥?这6个技巧需牢记

 

如何利用跑步机减肥?

1、跑步前吃点东西和热身

空腹在跑步机上跑步的话,会引起运动性贫血,不妨在跑步前喝杯果汁或吃根香蕉,能让体力更加充沛,但不能吃油炸和熏烤等垃圾食品。此外在运动前先热身,能防止运动时肌肉被拉伤。跑步前先对腿部肌肉拉伸,能让小腿达到最佳状态,然后再运动。练习跑步机前要有充足的准备活动,如活动脚腕或侧压腿,同时要准备一双轻便的跑鞋。

2、跑步时脚跟先落地

大部分人在跑步时脚掌先落地,这是错误的,虽然这样跑起来很简单,但长时间下去会让小腿变得越来越粗壮。应该先让脚跟落地,然后前脚掌落地,这样能拥有纤细的小腿。

3、掌握好速度

在跑步机上跑步时要掌握好速度,速度过快确实能消耗体内热量,但会增加小腿负担,可加快小腿肌肉生长,导致小腿变得粗壮。尽量采取慢跑。

怎样用跑步机减肥?这6个技巧需牢记

 

4、注意其心率

在跑步时心率至关重要,能直接体现出人们的运动状态和所能达到的效果,最佳的运动心率是(220减年龄),然后乘以60%/80%,只要在此心率下跑步能帮助脂肪燃烧。但不能超过最大心率,以免过度消耗元气,反而损害身体。

5、跑步后做拉伸运动

在跑步机上运动完成后不能立马休息,要有10分钟的伸展运动,能缓解跑步后引起的肌肉紧张感,避免肌肉紧绷,同时也能保持体型。

6、调整好饮食

在跑步机上减肥效果并不是立竿见影的,需配合其他户外有氧运动。此外要调整好饮食结构,避免吃高脂肪和高糖分食物,戒掉吸烟喝酒的坏习惯。一日三餐定时定量,避免暴饮暴食,晚饭以清淡为主,每顿饭只吃7~8分饱即可。

怎样用跑步机减肥?这6个技巧需牢记

 

温馨提示

在跑步机上锻炼时要掌握好正确的姿势,让呼吸和运动协调好,这样能达到减肥瘦身功效,同时也可提高心肺功能。每次运动的时间不能少于30分钟,每周至少达到4~5次。练习跑步机时需穿上运动鞋和运动装,不能光脚练习。每半刻钟补充一次水分。

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